Czy chodziło Ci o: "trening na drążku"?
ocenicie ten trening? Sam go wymyśliłem tylko nine wiem czy dobrze prosze o podpowiedzi. Mam 15 lat, 188 cm wzrostu, 80 kg wagi I dzień 1. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2. popmki z podwyższonymi nogami 3. brzuszki 4. unoszenie ramion z hantlami 5. rozciąganie ekspandera 6. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 7. podnoszenie sztangi [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą 3s + pytanko do Was 1) W przypadku układania 4 zestawów o różnej objętości (lekko, ciężko) to chodzi o ciężar jakim ćwiczymy czy po prostu, że trening jest lekki/ciężki? 2) Po skończeniu tego planu (miesiąc-dwa) mogę zacząć typowy planik na masę czy warto wziąć się jeszcze za FBW? Proszę o ocenę i ewentualną korektę [...]
[...] tuning xD). 7. Podnoszenie nóg w pozycji leżącej do załamania. 8. Opuszczanie się do samego dołu i podnoszenie się z krzesła rękami mając nogi na łóżku. Czy po takim treningu będę mieć efekty ?? Czy nie odbije sie to na moim zdrowiu (kręgosłup itp.) W jakich porach robić ćwiczenia? Proszę o ogólne rady. Z góry dziękuje za pomoc. [...]
Z nudów trochę zabrałem się za ten dziennik. Ale co tam.:) 1. Dane 2. Rekordy 3.suple 4. Dieta 5. Trening 6-cele 1. Ur 20.07.1991 Ćwicze od 3-4miesięcy 182cm 67.5kg Ramię 29cm klatka 95cm Ważyłen i mierzylem w tym tygodniu. 2. Jak narazie jedynym rekordem jest wycisk na klate 74kg. I około 40 pompęk a i 8 podciagniec na drążku. [...]
Załączam trening, który ułożyłem, proszę o ewentualną poprawę i ocenę. A: 1. Przysiady 3s 2. Podciąganie na drążku 2s 3. Unoszenie z opadu 2s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Military press 2s 6. Uznanie ramion chwytem mlotkowym 2s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2s + plank 2x1min B: 1. [...]
witam,mam taki trening do oceny,ewentualnie jakies zmiany,cwicze na mase ale mam tedencie lapac brzuch,diete mam (w/b/t 4/2/1),i staram sie robic na kazdym treningu brzuszki i kilka minut aeroby poniedzialek -plecy podciaganie drazek 4x (serie) sciaganie drazka szeroko 3x podciaganie sztangielki w opadzie 4x unoszenie tulowia z opadu 3-4x -biceps [...]
Witam mam pytanko odnośnie mojego treningu którego samodzielnie napisałem (Pierwszy raz) . Jest to trening push pull z naciskiem na siłe ponieważ chce dać bodziec mieśniom podczas redukcji zeby zostało jak najwięcej mieśnia ;) wydaje mi się że powinnienem zmniejszyc ilosc seri przy tych zlozonych ćw z 5 seri do 4? Poniedziałek push -przysiad 5x5 [...]
czesc mam 16 lat 183 cm wzrostu i waze 81kg :) chcem zebyscie ocenili mj trening i ewentualnie go poprawili PONIEDZIAŁEK -KLATA max 12 seri *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x8 10 12 14 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpietki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS max 8 9 *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) [...]
Witam. Mam problem z treningiem pleców. Mianowicie podczas wykonywania ćwiczeń nie czuję ich za bardzo. Mój trening tej partii wygląda następująco: 1)podciąganie na drążku 4s po 7-10 powt. 2)wyciąg do klatki 4s po 12powt. 3)wiosło hantelką 3s po 12 4)wiosło sztangą 3s po 12 i ostatnio dorzuciłem na koniec(gdyż nie czuje satysfakcji z treningu;p) [...]
staż 1 rok prosze o ocene Trening Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 [...]
[...] wzrostu, 58 kg wagi i chciałbym do końca wakacji dobić kilka kg (plan 65 kg).. Problem w tym, że moim celem jest osiągnięcie tego za pomocą typowego placu zabaw. Jaką stosować dietę i jaki trening robić? Ćwiczyć codziennie inne partie czy wszystko na raz? Na drążku podciągne się 6 razy i rekord to 40 pompek. Dzięki za wszystkie odpowiedzi :)
Witam,czy poniższa rozpiska jest dobra na trening na mase?Czy jak bym dostosował się do tej rozpiski i diety której jeszczez niemam bedę przebierał na masie?Proszę o poprawki w rozpisce. Pon.KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 TRICEPS 1.Wyciag wąskim [...]
Ostatnio interesuje sie armwrestlingiem ciekaw jestem waszych treningów i doswiadczen/wpadek/sukcesów którymi ujawnicie by inni ich nie robili. Moje wymiary: wiek-17lat waga-82,7kg biceps-~41 przedramie-35cm doswiadczen tyle co z qmplami z nudów mój trening na łapy: biceps- uginanie sztagielkami 3X12-15 i modlitewnik 3X12-15 raz w tygodniu + [...]
Witam mam na imię Daniel mam pytanie co do powtórzeń i serii ile powinienem robić jestem na redukcji ćwiczę splitem partia raz w tygodniu i jak mógłbym inaczej to rozłożyć np na 4 dni Trening: Spilt Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - aeroby Brzuch Środa - Plecy Biceps Czwartek -aeroby Brzuch Piątek - Nogi Barki Sobota - aeroby Niedziela - [...]
Witam czy taki trening może być?Mam 17 lat 78kg i 179cm wzrostu,staż 3 miesiące,posiadam również dietę. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Rozpiętki 4s x 8-10p 3. Przenoszenie hantli , 3s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3s x 12p [...]
[...] 3x10 Przysiady wykroczne 3x10 Dieta Sniadanie: 200ml mleka 3% + 100g platków kukurydzianych lub musli II sniadanie szkola: Chleb zytni + jajko + szynka Obiad: Piers z kurczaka 100g-150g + Ryz/Kasza + Pomidor Posilek przed treningowy: Banan/Jablko Posilek po treningu: Gainer: Przed snem: Twaróg z oliwa lub tunczyk Z gory dzieki za wskazowki
Zaczynam wlasnie FBW. Przeczytałem ten artykul http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i mam pare pytan. Ulozylem sobie taki trening. 3 razy w tygodniu. (taka ilosc powtorzen bo chce zwiekszyc wytrzymalosc) Przysiady przednie 3s 15/15/12 Wyciskanie sztangi plasko 3s 15/12/12 Podciaganie na drazku szerokim [...]
Witam, od dłuższego czasu ćwiczyłem ciężarami, teraz chcę spróbować z własnym ciałem :) Wiek 17 lat, waga 66 kg, wzrost 175 cm Moim celem jest nabranie siły, masy oraz zrzucenie znikomej ilości tłuszczu. Dieta w miare jest Wyskok- pompka 2x Przysiady z kolegą na plecach 4x Żuraw 3x Wspięcia na palce 2x Nachwyt szeroki rozstaw 3x Nachwyt wąski [...]
Witam,chciałbym waszej rady co do mojego treningu,jest chwilowy bo na jakies 1 albo 2 m.cwicze juz na nim 2 tyg i zadnego efektu a wrecz np na drazku podciagam sie mniej w 1 dzien 6 razym na chwycie szerokim a 2 tyg puzniej 1 albo 2 raz,mam diete spie minium 8h nie uprawiam aktualnie innej aktywnosci fizycznej wiec ja juz nie wiem czy to spr [...]
Siema. Mam zamiar zaczac cykl z winstrolu i mam problem z treningiem, jest to moj pierwszy cykl a wiedz nie wiem jak ma on wygladac a wiec tak: wiek 24 staz 3 lata cel masa Pon: Klata + trip Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 wyciskanie glowa w dol 12,10,8,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 rozpietki 4x10 trip: wyciskanie sztangi w waskim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
